小心睡前这个习惯 严重可致盲

　　【小心睡前这个习惯 严重可致盲】据公开报道，一位56岁的女士长期关灯卧床刷手机到凌晨，前不久不仅视物不清，还伴有头痛、恶心等不适，严重影响正常生活，只好前往眼科医院就诊。检查结果并不乐观：她右眼眼压高达60毫米汞柱，左眼眼压66毫米汞柱，而正常眼压范围是10至21毫米汞柱；右眼视力仅剩"手动眼前"，左眼视力0.1，最终确诊为双眼原发性闭角型青光眼。接诊医生提醒，她属于青光眼急性发作，若未及时处理，可在短时间内造成不可逆的视神经损伤，甚至导致失明。

　　关灯、侧躺、玩手机，这三件事凑在一起，是不少人睡前的固定动作。它看起来只是躺着消磨一会儿时间，危害却不容小觑。值得留意的是，这位于女士的年龄在56岁，不是二十多岁的年轻人，长期熬夜加上关灯看屏幕，把本就存在的眼部风险推到了临界点。眼压从正常的十几毫米汞柱升到六十多，中间隔着一次急性发作。

　　要理解为什么会这样，得先看清眼睛里的"水循环"。眼睛里有一个结构叫睫状体，如同"水龙头"持续生成房水；房角则相当于眼睛的"下水道"，负责排出房水，以维持眼压稳定。对存在浅前房、房角狭窄，或者高度远视、有青光眼家族史的人来说，房角本就狭小，房水排出的通道更容易受阻。平时也许没感觉，一旦条件凑齐，问题就会显出来。

　　黑暗环境正是那个"凑齐的条件"。在暗处看手机，人的瞳孔会自动散大，虹膜根部就往房角堆积，把本来就狭窄的房角堵死。房水排不出去，眼压会在短时间内急剧升高，于是出现恶心、呕吐、视力骤降这些症状。很多人以为眼睛不舒服就是累着了，实际上这已经是急性发作的信号，拖下去损伤的可能就是视神经。

　　青光眼之所以危险，在于它的损伤不可逆。视神经一旦受损，很难恢复，所以医生反复强调的是"及时处理"这四个字。急性发作时如果拖延，短时间内就可能造成无法挽回的后果。也正因为如此，那些突发的头痛、恶心、看东西模糊，如果恰好发生在夜里刷完手机之后，最好别只当是没睡好。

　　除了青光眼，关灯刷手机还有几项"附赠伤害"。最常见的是干眼。眼球表面有一层叫做泪膜的结构，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着屏幕看，人会不自觉地降低眨眼频率，泪液蒸发得更多。长期如此，眼表一直处于不健康的状态，眼睛干涩、酸胀就成了常事，很多人以为是自己"用眼过度"，其实是用错了方式。

　　视疲劳也在其中。有研究表明，不少人在使用电脑一小时后就会出现视物模糊、眼胀、眼痛等症状。眼睛的白眼球上有结膜，上面的血管平时处于"休眠"状态，一旦出现感染或受到刺激，"休眠"的血管就会扩张充血，出现红血丝。熬夜后眼睛发红，并不只是没睡够，更像是眼睛在提醒：它已经很累了，需要休息。

　　还有一种容易被忽略的问题，是急性共同性内斜视。近距离玩手机时，双眼会向内汇聚，也就是俗称的"对眼"。长期保持这个状态，即便看向远处，双眼也可能无法恢复到正常摆正的位置，从而诱发急性共同性内斜视，出现视物重影。这一项尤其和躺姿、近距离有关，很多人玩着玩着手机越凑越近，自己往往毫无察觉。

　　如果实在戒不掉睡前刷手机的习惯，有几件事可以先做起来，能一定程度减少伤害。第一是开一盏灯，让房间不至于只剩手机屏幕在发光，减少黑暗环境下瞳孔散大带来的风险。第二是把屏幕亮度调低一些，既有助于眼部放松，也能减少光线对睡眠的干扰。这两条做起来几乎不需要成本，效果却直接落在护眼上。

　　姿势和时间同样要紧。眼睛与手机不要靠得太近，建议保持30至40厘米的距离；尽量采取坐姿使用手机，不要侧躺，因为侧躺容易造成双眼使用强度不均，增加双眼视力差。至于时长，可以试试"20-20-20"原则：用眼20分钟，抬头看20英尺以外的地方，停留20秒。这条原则不只是给办公室人群用的，睡前躺着刷的时候更该拿来用。

　　需要特别提醒的是青光眼的高危人群。存在浅前房、房角狭窄、高度远视，或者有青光眼家族史的人，本身就是房角偏窄的那一类，黑暗环境下的风险比一般人更高。这类人群最好定期检查眼睛，弄清楚自己是不是"浅前房"，做到心里有数；一旦出现眼胀、头痛、看灯光有彩虹圈、视力突然下降，应当尽快就医，不要等到第二天。

　　眼压这个东西，平时很少有人会去关注，因为它不痛不痒，直到某天突然发作才被记起。可它的正常范围只有10至21毫米汞柱，容错的空间并不大。一个长期养成的习惯，往往要等到身体用一次急性发作来叫停，人才会认真对待。这位女士的经历，说到底不是运气不好，而是那个习惯已经持续得太久、太规律。

　　护眼这件事，说穿了还是落在日常。关灯看手机、侧躺刷到凌晨，这些动作每年都在被提醒，真正改掉的人却不多。如果你也是睡前必刷的那一类，不妨从今晚开始，先开一盏小灯，把手机拿远一点，刷到二十分钟就抬头看看别处。习惯改起来不难，难的是把"知道"变成"做到"，而眼睛的健康，恰恰只认后者。

　　以上就是【小心睡前这个习惯 严重可致盲】有关内容，更多资讯请关注深港在线。