别再用小拇指托手机了

　　【别再用小拇指托手机了】拿起手机，你是习惯用整个手掌握持，还是把小拇指垫在底部当“支架”？如果你属于后者，现在可能需要认真审视一下这根辛苦的小指头了。近日，“长时间握手机导致小拇指变形”的话题再次引发热议。有网友惊讶地发现，自己常年托着手机的小拇指内侧，竟然出现了一道明显的凹陷，即使不拿手机时，那道“沟”依然清晰可见。这究竟是怎么回事？是骨骼真的变形了，还是另有原因？

　　东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师马明给出了专业解释。他表示，小拇指出现凹陷确实很有可能与长时间握持物品有关系，“骨骼在长时间的受压之后产生一定的形变。”短期如果没有明显疼痛或局部不适，可以不干预，但需要警惕的是，如果时间过长形成习惯，局部软组织受到过大压力，有可能会产生病理性的炎性改变，比如腱鞘炎。

　　北京大學第三醫院骨科主任劉忠軍則從另一個角度分析，長期一個姿勢使用手機，是有可能導致手指關節變形的，但發展過程比較漫長。他同時指出，人們發現手指關節不舒服、僵硬、疼痛，更多是關節附近的肌肉、筋膜出現的類似於腱鞘炎的骨關節炎症。

　　腱鞘炎到底是什么？医生打了个形象的比方：肌腱就是我们常说的“筋”，负责把肌肉和骨头连接起来；腱鞘则像“剑鞘”，包裹着肌腱，起到润滑作用。如果频繁重复一个动作，肌腱和腱鞘会来回摩擦，过度摩擦导致两者充血、水肿，就形成了炎症。

　　腱鞘炎的典型表现包括手部活动时疼痛、无力，抓握东西受限。严重时，手指在屈曲或伸直过程中会突然卡住，需要另一只手帮忙才能完成动作，有时还会伴随弹响声。

　　除了小拇指凹陷和腱鞘炎，用小拇指托手机的姿势还可能引发一连串连锁反应。土城医院复健科主治医师陈渝仁指出，小指支撑手机时，肌腱弯曲用力会压迫到尺神经，造成麻木、无力；同时另外三指和手掌弯曲用力，也会压迫正中神经，可能导致腕隧道症候群。此外，大拇指反复滑动屏幕，腕掌关节反复出力，可能引发腕掌关节发炎；过度点击则可能造成板机指（又称电玩指）。

　　那么，这是否意味着小拇指凹陷就是“永久变形”？科普中国的一篇辟谣文章指出，网上流传的所谓“手指畸形”照片，更可能是长时间承托手机导致的暂时性软组织形变，休息一下就会恢复。真正的“畸形指”是一种叫做先天性趾侧弯的疾病，与骨骼生长发育有关。但无论如何，这并不代表我们可以忽视手部发出的疲劳信号。

　　如何预防这些“手机手”问题？医生给出了几条实用建议。

　　首先，改变握持姿势是关键。拿手机时手腕、手肘尽量成一直线，最好能用两只手拿，一只手握持，另一只手用食指点击和滑动，尽量减少大拇指的使用频率。如果必须单手操作，也应两手机轮流拿，避免单一手指长时间受压。

　　其次，避免长时间保持同一姿势。每使用30-45分钟，休息5-10分钟，让手部得到缓解。工作间隙可以揉搓手指和手腕，休息时用桌面支撑手肘，保持手心朝上的姿势。

　　第三，适当做手部伸展运动。陈渝仁建议，可以一只手将另一只手的手腕往掌心方向拉，每次维持10-15秒，一个循环做3次，一天至少做3个循环；同理，也可以将手腕往手臂外侧方向拉；大拇指则可以向外的方向拉伸。这些动作有助于缓解手部疲劳。

　　第四，注意手部保暖。不要用冷水洗手，养成用温水洗手的习惯。天气转凉时戴好手套，防止手部受寒。

　　第五，降低使用手机的时间。2017年发表在《肌肉与神经》期刊上的一项研究显示，将500名学生分为两组，每天使用手机超过5小时的学生中，有54%的人反映手腕或手臂疼痛，而低于5小时的只有12%。研究主持人、香港理工大学卫生資訊科技系助理教授怀特表示，用手機時間愈久，疼痛感愈強烈、持續愈久。

　　从远古时代，人类的小指就承担着保持平衡、稳稳拿住东西的重要使命。如今，它依然在为我们托着那块越来越大的屏幕。但再能干的手指也需要休息，当它发出酸、麻、痛的信号时，不妨放下手机，让它好好放松一下。毕竟，我们使用手机的初衷是为了便捷生活，而不是让身体为此付出代价。