委员回应年轻人天天熬夜行不行

　　【委员回应年轻人天天熬夜行不行】凌晨三点的朋友圈，总有一群人默契地分享着“月亮不睡我不睡”的段子；写字楼里，咖啡续命的打工人揉着通红的眼睛敲键盘；大学宿舍中，追剧、游戏、刷短视频的喧嚣持续到天明……这不是科幻电影里的未来场景，而是当代年轻人真实的生活图景。中国睡眠研究会发布的《2026中国青年睡眠报告》显示，18-35岁群体中，62.3%的人存在经常性熬夜行为，其中31.7%的人日均睡眠不足6小时，仅12.8%的人能在23点前入睡。当“熬夜冠军”成为一种另类荣誉，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉的回应犹如一剂清醒针：“熬夜不可怕，怕的是乱了次序、乱了时序、乱了规矩。”在公众视野中，刘清泉有三个鲜明标签：中医急诊领域的“拓荒者”、中西医结合的“破壁人”、抗疫一线的“逆行者”。他是国内最早从事中医急诊临床的医生之一。1987年从河南中医学院毕业后，他主动选择急诊科——这个当时被视为“西医主场”的领域，引入血液动力学监测、床旁血滤等现代技术，将中医“急则治标”的理念与西医急救手段结合，显著提高了脓毒症、心肺复苏等危重症的抢救成功率。

　　他是中西医结合的“实践派”。2003年非典期间，他感染病毒后仍坚持参与制定中西医结合方案；2020年武汉抗疫，他作为首位奔赴一线的三甲中医医院院长，用“中药+针灸+心理疏导”的组合疗法，让江夏方舱医院实现“零转重、零死亡、零感染”；2025年西藏地震救援中，他带领团队用中药调理高原反应、促进伤口愈合，再次验证中西医结合的独特价值。

　　他是中医药传承的“守门人”。作为全国政协委员，他连续多年提案呼吁“培养顶天立地的中医药人才”——既要培养院士级的高端专家，也要壮大基层中医队伍。他主导编写的《中医急诊学》教材，成为全国中医高校的必修课。

　　这样一位深耕临床40年、经历过无数生死时速的医生，为何对“熬夜”问题如此豁达？答案藏在他的两句话里：“生物钟有个体差异，规律比时间点更重要”“熬夜后如何修复，比熬夜本身更关键”。

　　尽管刘清泉强调“规律即可”，但现实中，多数年轻人的熬夜是“无序”的——工作日熬夜加班、周末报复性补觉，饮食跟着熬夜走：凌晨点炸鸡、喝奶茶，早餐直接跳过。这种“乱序”带来的健康代价，远比单纯“晚睡”更严重。长期熬夜会抑制免疫细胞活性，使淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白分泌水平下降。《Nature》2021年研究显示，连续3晚睡眠不足5小时的人，上呼吸道感染风险是规律睡眠者的2.3倍，炎症因子（IL-6、TNF-α）水平升高2倍，慢性炎症性疾病（如类风湿关节炎）风险激增。

　　夜间光照抑制褪黑素分泌，打乱下丘脑-垂体-靶腺轴节律。女性可能出现月经失调、多囊卵巢综合征；男性睾酮水平降低，性欲下降；青少年生长激素分泌峰值下降50%，直接影响身高发育。《Diabetes Care》2022年研究发现，熬夜者胰岛素敏感性下降40%，2型糖尿病风险翻倍。

　　睡眠不足导致交感神经持续兴奋，血压昼夜节律紊乱（夜间血压无法正常下降），收缩压较规律睡眠者升高5-8mmHg；心率变异性降低，室性早搏发生率增加2.7倍。《Circulation》2023年研究显示，每周熬夜≥3次者，冠心病发病风险增加27%，脑卒中风险升高1.8倍。

　　睡眠剥夺直接影响海马体（记忆中枢）神经元连接。《Sleep》2023年研究显示，连续5晚睡眠＜5小时者，海马体体积缩小1.2%-2.1%，表现为记忆力衰退、注意力分散、逻辑思维能力下降。长期熬夜者认知功能衰退速度加快，老年痴呆发病风险增加3倍。

　　刘清泉的回应并非为熬夜“开绿灯”，而是强调“用规律对抗无序，用修复抵消损伤”。他给出具体建议：要建立“弹性规律”。固定起床时间比入睡时间更重要。即使熬夜，次日也尽量按时起床，避免打乱生物钟；上午或午间补觉15-30分钟，比一口气睡5小时更有效。睡前1小时远离电子设备，卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机）、凉爽（18-22℃）。

　　熬夜后如何修复？早餐选择高蛋白（鸡蛋、牛奶）+抗氧化（蓝莓、西红柿）+提神（全麦面包、燕麦粥）；避免油炸食品和浓茶咖啡。晨起散步15分钟，晒晒太阳，促进血清素分泌；傍晚做轻度运动（瑜伽、慢跑），避免剧烈运动加重疲劳。熬夜后易肝火旺，可用菊花决明子茶清肝明目；脾胃虚弱者，可喝小米粥加山药健脾。

　　对因工作、学习被迫熬夜的人群，建议用“碎片化休息”弥补（如每工作90分钟休息5分钟）；对因追剧、游戏等主动熬夜者，需警惕“报复性拖延心理”，可通过设定“睡眠闹钟”逐步调整作息。

　　刘清泉的回应，本质是呼吁年轻人跳出“非黑即白”的思维——不必因偶尔熬夜焦虑，但需警惕长期无序熬夜对健康的系统性破坏。正如他所言：“医学的本质是解题与协作，健康也需要我们与身体‘协作’。”在这个快节奏的时代，或许我们无法完全告别熬夜，但至少可以做到：让每一次熬夜都有“必要性”，让每一次修复都有“科学性”，让每一天的生活都有“规律性”。毕竟，健康不是一场冲刺，而是一场需要策略的长跑。