“30岁了还因假期结束而哭”

　　【“30岁了还因假期结束而哭”】春节假期结束了。当返程的车流渐行渐远，当团聚的热闹归于平静，许多人发现自己陷入了一种难以名状的低落情绪里。有人在社交平台写下：“30岁了还因假期结束而哭。”这条帖子下面，涌入了成千上万的共鸣者——有人称假期最后几天便开始焦虑，有人复工前一晚做噩梦、频繁夜醒，还有人一坐回工位就胸闷、拉肚子。这场集体性的“节后综合征”，撕开了当代职场人难以言说的情绪一角 。

　　北京回龙观医院临床心理科心理治疗师霍平欣在接受新京报采访时介绍，春节后的“节后综合征”确实比其他假日更明显，但一般是可以自行调整和适应的。“春节的氛围与平时很不一样，落差对比也更大。还有一个特殊因素是大家回家过年，与家人团聚后再分离，尤其是家里有老人的时候，要面临一种分离焦虑，难过是很正常的。”她强调，这种感受是一过性的，并非个体脆弱或病态 。

　　然而，当这种低落情绪被贴上“30岁”的年龄标签时，事情变得复杂起来。有网友一边哭一边反思自己是不是“太过脆弱和矫情”。霍平欣指出，这是比较典型的抑郁表现——自罪自责，核心是自我的低价值感。“个体面对痛苦的第一反应不是理解自己，而是自我责备，认为‘如果我足够坚强、足够乐观、足够强大就不会这么难受’。在分离焦虑、节后反差、工作压力等外界压力重叠下，自我责备会进一步强化抑郁感。”她建议，碰到这种情况应当将自己的情绪正常化，不要轻易贴上脆弱的标签 。

　　事实上，需要警惕的并非短暂的复工低落，而是那些长期积累的问题。霍平欣提醒，严重的复工困难往往不单因假期结束，而是叠加了长期积累的心理耗竭、无意义感、低价值感等问题。“复工后所投入的生活状态对个体而言具备意义感吗？这一点是最主要的。一些人面临着班上得很痛苦，心理耗竭，又缺乏意义感，也看不到奔头，不知道自己是为了什么而努力的境况。”AI的兴起、工作环境的不确定性、失业、跳槽等外在压力，可能进一步强化这种无望的感受，拉长假后抑郁的体验 。

　　与“30岁还哭”同步发酵的，还有另一个热搜话题：“年后再说的那个年后来了”。有网友形容“坐在工位看着年前清单，半小时没想起留了多少活”，甚至因压力“哭得稀里哗啦”。从幽默自嘲到真实崩溃，网络讨论呈现出鲜明的情感分层：有人用恐怖片口吻调侃“那个年后…它来了”，有人直白表达焦虑“明天面对年后再说的事，哭到不想上班的眼泪比雨还大”，也有人引用托尔斯泰“很累，不想爱也不想劳动”的共鸣，赋予这种拖延以合理性 。

　　在这场集体性的情绪波动中，也有温暖的反例。2月24日，湖南长沙一家公司的员工小陶在开工抽奖活动中抽中“10天带薪年假”大奖。这份由00后老板特意准备的开工惊喜，让无数网友直呼“羡慕哭了”。老板解释，很多人开工第一天不愿上班，心存春节假期遗憾，渴望再拥有长假，这个奖项对年轻员工极具诱惑力 。这个反例恰恰撕开了当代打工人对休假自由的集体渴望——某招聘平台2025年调研显示，仅58%的职场人能休满法定假期，23%的人“主动放弃”休假，19%的人“从未听说过带薪休假” 。

　　当休假被等同于“不敬业”，当“30岁了还哭”被自我审判为“矫情”，我们需要重新理解这些情绪背后的真实诉求。霍平欣提醒，如果陷入了无意义感，可以停下来梳理一下自己的工作，回顾自己的初心，试着找一找自己做得比较好、能够找到价值感的地方。如果觉得工作很无聊，试着从中找到一些可掌控的部分，探索一些创造性的方式。也可以试着将大的目标进行拆解，降低心理压力，一步一步循序渐进，建立正反馈 。

　　那些因假期结束而流的眼泪，或许不只是对自由的留恋，更是对另一种生活可能性的渴望。正如一位网友所言：“每一个和抑郁战斗的人都是勇士，面对同样的压力，他们需要付出更大的努力才能达成一样的效果。这与懒惰、脆弱不是一回事。”