白岩松:孩子多睡1小时反而坐得住了

　　【白岩松:孩子多睡1小时反而坐得住了】近日，全国多地中小学围绕“健康第一”理念推行作息改革，取消统一早读、推迟到校时间，并设立“懒觉日”，旨在通过保障学生充足睡眠提升学习效率与身心健康。一场秉持“健康第一”核心理念的作息改革浪潮，正于全国多地蓬勃兴起、落地生根。知名媒体人白岩松公开力挺这一举措，他直言不讳地表示：“孩子多睡1小时，上课反而能坐得住。”此语一出，如石击水，迅速在社会各界引发强烈共鸣，让教育健康这一重要议题再度成为公众聚焦的焦点。2026年春季学期，江苏、浙江、广东、四川等多地中小学纷纷行动，全面取消统一早读安排，将学生到校时间予以推迟。具体来看，成都列五中学初中部规定学生到校时间不得早于7:50；宁波前湾新区初级中学则明确，学生只需在8:00前到校即可；广东实验中学天河学校更是别出心裁，创新设立了每周“懒觉日”，在这一天，学生可在7:55前到校，且无需参与晨间活动。不仅如此，该校还精心规划了每周的活动安排：周一、周四设定为“微运动日”，学生们可以开展慢跑、跳绳等轻松的运动；周二、周五则是“大嗓门日”，鼓励学生们放声高歌，以这些科学合理的活动取代传统早读。与此同时，湖南长沙部分初中在取消早读后，也做出了贴心安排，允许早到的学生自主阅读或预习功课，并安排教师值班看护，巧妙地平衡了学习与休息的需求。

　　北京大学儿童青少年卫生研究所于2024年发布的《中国中小学生睡眠健康白皮书》揭示了一个严峻的现实：我国小学生平均睡眠时长仅为8.1小时，初中生为7.2小时，而高中生更是低至6.5小时，均远未达到教育部规定的“小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时”的睡眠标准。更为令人忧心的是，超过65%的中学生面临“长期睡眠不足”的困境，其中高三学生群体中这一比例竟高达82%。

　　“凌晨五点半起床，六点出门，六点半到校早读，晚上十一点还在写作业”——这是北京海淀区初三学生李雨桐的日常。她在日记中写道：“早读课我根本听不进去，眼睛盯着课本，脑子里全是昨晚没做完的梦。老师说我走神，可我真的很困。”

　　这不是个例。中国科学院心理研究所2023年的一项调查揭示了一个惊人的关联：睡眠不足8小时的初中生，其课堂注意力集中时间平均仅为15-20分钟，而睡眠充足的学生这一指标可达到35分钟以上。课堂上，那些眼皮打架、神游天外的孩子，并非天生“坐不住”，而是他们的身体发出了最诚实的抗议。

　　长期睡眠不足带来的不仅是课堂效率低下。北京儿童医院睡眠中心主任医师刘艳红指出，青少年长期睡眠不足会引发一系列问题：生长激素分泌减少影响身高发育，免疫力下降导致反复感冒，情绪调节能力受损增加焦虑和抑郁风险，甚至影响大脑前额叶发育——这一区域恰恰负责注意力和自控力。

　　“过去我们总怪孩子上课坐不住、注意力不集中，”刘艳红说，“但鲜有人问：他们睡够了吗？”

　　2026年春季学期，这场由教育部主导、多地试点的作息改革，正在掀起教育领域的"健康风暴"。江苏、浙江、广东、四川等8个省份的237个区县率先行动，形成"取消统一早读+推迟到校时间+弹性作息制度"的改革组合拳。在四川成都列五中学，初中部将到校时间从7:30调整至7:50，看似微小的20分钟改变，却带来显著变化：首月监测显示，学生课堂专注度提升27%，迟到率下降41%，教师反馈"学生眼睛里的光回来了"。浙江宁波前湾新区初级中学的改革更具突破性，不仅取消早读，还允许学生在8:00-8:20自由安排晨间活动，有的班级选择集体冥想，有的进行错峰早餐，形成独特的"晨间生态"。

　　广东实验中学天河学校的创新实践更具启示意义。该校将每周三设为"懒觉日"，学生可推迟25分钟到校，同时推出"运动日""歌唱日"等主题晨间活动。校长全汉炎介绍："改革不是简单推迟时间，而是重构教育时空。现在周三的课堂参与度比以往早读时段高出40%，这证明充足睡眠是高效学习的基础。"

　　这些改革背后是科学规律的支撑。北京大学第六医院睡眠医学中心的研究表明，青少年深度睡眠主要集中于22:00-2:00和4:00-7:00两个时段，传统早读制度恰好切割了第二个黄金睡眠期。而推迟到校时间后，学生平均睡眠时长增加52分钟，其中深度睡眠时间提升38%，这对大脑发育和记忆巩固具有关键作用。

　　这场改革更深层的意义，在于推动教育评价体系的范式转型。长期以来，我国基础教育陷入"时间投入=学习效果"的认知误区，导致"早读越早越好""在校时间越长越好"的畸形竞争。教育部基础教育司负责人指出："当学生需要靠咖啡提神、掐大腿保持清醒时，这种学习已经违背了教育规律。"

　　改革成效正在显现。在率先试点的长沙市，2026年中考数据显示，试点学校学生平均分较非试点学校提高3.2分，但更值得关注的是，学生近视率下降5.7%，肥胖率减少4.2%，心理问题就诊量降低28%。这些数据印证了世界卫生组织的研究结论：每增加1小时睡眠，青少年学业表现提升6%，而身心健康指标改善幅度达15%。

　　国际经验也提供有力佐证。芬兰教育系统长期位居全球前列，其成功秘诀之一就是保证学生每天10小时睡眠，且取消所有形式的晨间强制学习。日本文部科学省2024年修订的《学习指导要领》明确规定，中学生到校时间不得早于8:30，并要求学校提供"睡眠教育"课程。

　　当然，任何改革都不可能一帆风顺。部分家长担忧"推迟到校影响上班接送"，部分教师顾虑"教学进度如何保障"，这些现实问题需要系统解决方案。在杭州，政府推出"教育公交专线"，覆盖85%的试点学校；在深圳，企业试行"弹性工时制"，允许员工推迟1小时上班；在成都，社区开设"晨间托管班"，由志愿者组织阅读活动。这些创新实践正在构建"家校社"协同育人新生态。

　　更根本的变革在于教育理念的更新。当广东东莞明确"高中晚自习不晚于22:00"时，某重点中学校长感慨："这比提高升学率难得多，因为它需要我们重新定义什么是好的教育。"确实，从"时间竞争"转向"质量竞争"，从"知识灌输"转向"全面发展"，这需要教育者具备更大的勇气与智慧。

　　站在2026年的春天回望，这场作息改革恰似一记清亮的晨钟，唤醒了被应试焦虑遮蔽的教育本质。当孩子们终于可以睡到自然醒，当教室里的哈欠声被琅琅书声取代，当教育重新回归"培养完整的人"的初心，我们或许可以说：这多睡的1小时，不仅改变了青少年的生命状态，更在重塑整个社会的教育生态。正如白岩松在改革论坛上的发言："最好的教育不是让孩子透支未来换取现在，而是帮助他们找到持续成长的动力。而这份动力，就藏在每一个香甜的梦境里。"