白岩松:孩子多睡1小时反而坐得住了

　　【白岩松:孩子多睡1小时反而坐得住了】2026年3月的一个清晨，南京鼓楼区初中生小林的闹钟从6：10调到了7：00。这个看似微不足道的调整，却让他的早晨发生了质变——不再被母亲反复催促着从床上拖起来，不再在车里狼吞虎咽地吃完早餐，也不再顶着黑眼圈踩着铃声冲进教室。“原来6点10分起床，现在7点起床，早上胃口好多了。”小林妈妈在家长群里分享这个变化时，语气里难掩欣慰。更让她惊喜的是，孩子回家说，第一节课终于能听进去了 。这并非个例。2026年春季学期，一场以“让孩子多睡一会儿”为核心理念的中小学作息改革浪潮，正自四川成都席卷至浙江宁波，从广东惠州、东莞蔓延至江苏南京，在全国范围内蓬勃铺开。在成都，列五中学初中部率先全面取消早读，将学生到校时间调整至不早于7：50；宁波前湾新区初级中学也紧跟步伐，取消了7：30—7：50这一早读时段；广东东莞则明确规定，小学阶段不再统一组织早读活动，初中晚自习结束时间不得晚于21：00。而在广州，广东实验中学天河学校更是别出心裁，设立了每周三的“懒觉日”，学生可在7：55前到校，且无需参与晨间活动。知名主持人白岩松对此公开发声：“孩子多睡1小时，上课反而坐得住了。”此言一出，迅速登上热搜榜，在全社会范围内激起了对教育健康理念的广泛热议与深入探讨。

　　根据媒体2025年进行的“中小学生睡眠时长调查”，72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时；77.19%的受访小学生家长反映，孩子每天睡眠不足9小时；62.5%的受访高中生家长表示，孩子每天睡眠不足7小时 。而按照教育部2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天应睡10小时，初中生9小时，高中生8小时 。

　　换句话说，我国中小学生的实际睡眠时间，与标准要求普遍存在1至2小时的差距。这些差距日积月累，在医学领域被称为“睡眠赤字”——指人体所需睡眠时长与实际获得睡眠时长之间的累计差额 。

　　“上課熊貓眼，課間趴桌板”，不少中小学教师坦言，很多学生因为缺觉，上课无精打采，课间趴在桌上睡觉 。北京第五实验学校校长阮守华说，学校颁布“睡眠令”前，一半以上的初高中孩子睡不够，高中生比初中生更缺觉 。“学生熬夜睡不够，第二天上课昏昏沉沉，学习效率低，晚上再加班加点补救，容易陷入恶性循环。”阮守华说 。

　　是什么让本该朝气蓬勃的孩子们变成了“特困生”？多位受訪者认为，“双减”政策总体遏制了学生课业负担的无序增长，但仍有几重因素让孩子的睡眠时长难以保障。

　　首先是升学评价“指挥棒”之下的隐性负担。西南大学教育学部教授李玲表示，升学选拔仍以分数为主，学校担心质量排名，家长害怕孩子“掉队”，校外培训时不时放大焦虑，最终使作业、刷题、补课以更隐蔽的方式回流 。中部某县一名初一学生家长说，孩子晚上七点多放学，八点开始写作业，即便不拖沓，也要写到十点半，每天睡不够7.5小时 。

　　其次是部分家长的“囚徒困境”——既心疼孩子累，又怕孩子落后。北方某市一所中学负责人告诉记者，有的家长希望老师多布置作业，有的家长甚至向学校施压，要求晚自习“必须上到九点半，不然会被其他学校超过” 。重庆市一所中学教师说，一多半初中学生周末会在校外机构补课 。电子产品的入侵也在“偷走”睡眠。部分小学生用长辈身份信息注册账号，刷短视频到凌晨。西南地区一位中学教师说，有名学生上课老是没精神，后来了解到，他通过攒生活费，背着父母买二手手机熬夜玩 。

　　睡眠真的是学习的“敌人”吗？科学告诉我们：恰恰相反。有研究指出，睡觉时大脑其实在偷偷学习。白天记忆存在“临时缓存”海马体，睡着后会高速回放，深度睡眠时固化为长期记忆，还能融会贯通。熬夜反复看书的记忆效果，不如香香甜甜地睡一觉 。更重要的是，睡眠是学习效率的“总开关”。大脑的“中央处理器”前额叶皮层负责专注力、逻辑推理和抑制干扰。一旦熬夜缺觉，它就会“降频罢工”：注意力涣散，看书走神，思维迟钝，难题解不出，只想做简单题，逃避深度思考 。

　　缺觉还会直接影响情绪。压力大时，大脑的情绪开关（杏仁核）容易失控，全靠前额叶皮层帮我们维持情绪稳定。缺觉会使杏仁核更活跃，前额叶皮层功能下降，导致情绪失控陷入恶性循环：“睡不好→情绪失控→学不好→更焦虑” 。

　　“睡眠是健康的‘第一道防线’。”山西省儿童医院博士生导师燕美琴表示，学生每天进行七八小时脑力劳动，睡好、睡饱至关重要。睡眠不足会直接导致注意力下降、记忆力减弱、情绪波动，既降低学习效率，也影响身体发育 。

　　2026年春季学期，这场以“健康第一”为核心理念的作息改革，正在全国各地落地生根。成都列五中学初中部全面取消早读，学生到校时间不早于7：50，8：00正式上课，学校承诺将通过优化教学把学习时间“补”回来 。宁波前湾新区初级中学取消了原本7：30—7：50的早读时段，学生8：00前到校即可 。广东惠州市教育局发布通知，要求小学上课时间不早于8：20、初中不早于8：00，严禁变相要求学生提前到校 。东莞则在2026年教育重点工作计划中，明确小学取消统一早读，同时规范中学晚自习时间，初中、高中分别不晚于21：00、22：00结束 。

　　南京多所中学取消早读，要求8：00到校，南京市教育局明确回应将严格落实教育部要求，守住中学上课时间底线 。

　　广东实验中学天河学校每周三设为“懒觉日”，学生可7：55前到校，无需参与晨间活动；周一、周四为“微运动日”（慢跑、跳绳），周二、周五为“大嗓门日”（放声高歌），以科学活动替代早读 。湖南长沙部分初中取消早读后，允许早到学生自主阅读或预习，教师值班看护，平衡学习与休息需求。

　　这场席卷全国的作息调整，并非一时兴起，而是有着坚实的政策基础。2021年，教育部就已明确要求，小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00 。2026年1月，教育部等多部门联合印发实施细则，将睡眠管理纳入学校考核 。2月27日，教育部发布《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，“推行课间15分钟”首次被写入教育部层面的指导意见，从地方试点的探索正式升级为全国中小学的刚性导向 。

　　2026年3月27日，教育部发布《关于开展基础教育规范管理巩固年行动的通知》，明确提出20条负面清单，其中第5条就是：“严禁违反国家和省级教育行政部门规定的学生睡眠时间安排学生作息，造成学习时间过长，或以各种方式挤占学生课间休息时间、课间不准学生出教室等行为” 。

　　一周前的3月7日，十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，教育部部长怀进鹏再次强调“健康第一”的教育理念，明确提出要让学生“身上有汗、眼里有光”，把孩子的身心健康放在育人首位 。业内专家认为，这场改革的深层意义在于，它不只是为了让孩子多睡一会儿，而是在推动建立多元开放的教育评价体系，破除“唯升学、唯名校”的单一导向，鼓励孩子成为有责任、有担当、有幸福感的人 。

　　当然，这场改革并非没有争议。在“推迟学生到校时间”相关新闻留言中，有双职工家长为“上班迟到”担忧 。也有观点指出，若只调整到校时间而不真正减轻课业负担，恐怕仍会陷入“推迟到校但熬夜依旧”的困境 。南京师范大学家庭教育研究院副院长殷飞认为，“推迟到校”政策是教育部门和学校维护孩子身心健康的积极举措，但并非缓解睡眠不足的根本之道。他指出，部分学生睡眠不足的本质是学业压力挤占休息时间，若仅调整到校时间而不推进课业减负，难免陷入“推迟到校但熬夜依旧”的困境 。

　　殷飞建议，破解这一难题，需要学校、家庭、社会形成合力，让课业负担、学习时长匹配青少年身心发育规律。学校需强化作业管理，严控总量与难度，同时通过家长会等渠道科普睡眠的重要性，调研学生睡眠不足的具体原因，为家长提供针对性指导。家庭要主动配合减负要求，引导孩子科学规划时间，避免额外增加课外辅导负担 。

　　北京师范大学儿童家庭教育研究中心主任边玉芳认为，家庭、学校都要确立“健康第一”原则，充分认识到充足睡眠是守护孩子身心健康的重中之重，杜绝以透支健康为代价的竞争性教育。尤其要严格管理孩子晚上使用手机时长，避免将手机当作“电子保姆” 。

　　2026年3月，媒体发起的一项投票显示，高达80.87%的网友赞成“取消早读” 。这场席卷全国的教育作息调整，正将“取消统一早读”推至舆论焦点，并逐渐凝聚为广泛社会共识。共识的形成，源于对教育痛点的一致回应。网友“Teresa”的追问引发强烈共鸣：“到底是机械背书重要，还是专注的课堂学习状态重要？” 这种低效的早读，不仅无益于知识吸收，更透支着孩子的身心健康。当家长亲眼见证“孩子每天多睡近一小时，上课坐得住、专注力提升”的切身体验时，共识便有了最坚实的民意基础。

　　多睡一小时，不是放纵，而是科学；取消早读，不是减负的终点，而是教育回归理性的起点。正如有评论所言：“教育的第一要义，从来不是填充时间，而是点亮生命。” 让每一个孩子都能睡个好觉，让每一个早晨都不再被铃声和困倦绑架——这或许就是2026年这个春天，中国教育最温暖的改变。