张伯礼:久坐不宜超一小时

　　【张伯礼:久坐不宜超一小时】近日，全国人大代表、中国中医科学院院长、中国工程院院士张伯礼表示：久坐不宜超一小时。清晨醒来，在正式起床前，不妨先尝试这样一个动作：将双腿蜷起，而后缓缓伸直，再向两侧自然撇开；与此同时，把胳膊肘稳稳地杵在床上，借助手臂力量轻轻抬起腰部。这一简单动作，能有效舒缓身体疲劳。对于长时间伏案工作的人而言，每工作1小时，就起身活动5至10分钟至关重要。活动时，可进行一些简单动作，比如拉伸颈肩、活动腰部、踮脚等，这些动作有助于促进气血在体内的顺畅循环，缓解经络阻滞带来的不适。在相关健康科普活动中，讲师不仅分享了上述实用建议，还现场亲自演示了两个起床后就能立即做的护腰动作，这一环节瞬间引发了现场观众的广泛关注。——近年来，颈椎病不再是中老年人的“专利”，它正以惊人的速度向年轻人群体蔓延。据相关数据显示，我国颈椎病发病年龄已经提前到了 30 岁左右，20 - 30 岁的年轻人占比高达 37%，甚至还有不少青少年也深受其害。在医院的骨科门诊，因颈椎问题前来就诊的年轻人越来越多，他们有的脖子酸痛难忍，有的手臂麻木无力，严重的还会出现头晕、恶心等症状，生活质量大打折扣。

　　除了颈椎病，其他一些原本被认为是中老年疾病的病症也呈现出年轻化趋势。高血压、糖尿病这些曾经与年轻人绝缘的慢性病，如今在年轻群体中的发病率也在逐年上升。长期久坐不动、饮食不规律、熬夜加班等不良生活习惯，就像一个个无形的杀手，悄悄侵蚀着年轻人的健康。

　　全国人大代表、中国中医科学院院长、中国工程院院士张伯礼提出“久坐不宜超一小时”的建议，本是一片善意，旨在提醒年轻人关注自身健康，避免因久坐引发各种疾病。然而，在现实的中国职场中，这一建议却被不少人视为“天方夜谭”。

　　就拿小李所在的公司来说，这是一个互联网创业公司，项目任务重、时间紧，加班加点是家常便饭。公司实行的是“996”工作制，每天从早上 9 点一直工作到晚上 9 点，一周工作 6 天。在这样的工作强度下，员工们根本无暇顾及久坐的问题。小李说：“我们每天都有大量的代码要写，有各种项目进度要赶，哪有时间每隔一小时就起身活动啊？要是真这么做了，工作进度跟不上，老板可不会饶过我们。”

　　还有一位在广告公司工作的年轻设计师小张，她每天要面对客户各种苛刻的要求和频繁的修改意见。为了按时完成任务，她常常一坐就是一整天，从早上到公司开始，除了上厕所，几乎很少离开座位。有一次，她尝试按照张伯礼院士的建议，每伏案 1 小时起身活动 5 到 10 分钟，结果被客户打电话催进度，还被领导批评工作不认真。从那以后，她再也不敢轻易起身活动了。

　　在金融行业，情况同样不容乐观。年轻的金融从业者小王，每天要在办公室里盯着电脑屏幕分析各种数据、撰写报告，还要参加各种会议。他的工作时间不固定，经常要加班到深夜。他说：“在这个行业，时间就是金钱，效率就是生命。久坐不动虽然对身体不好，但为了业绩和职业发展，我们只能牺牲健康。”

　　面对职场久坐带来的健康危机，年轻人不能坐以待毙，社会各方也应该共同努力，为年轻人的健康保驾护航。

　　对于年轻人自身来说，要增强健康意识，认识到久坐的危害。尽管工作繁忙，但也要尽量抽出时间进行活动。可以利用碎片化的时间，比如每隔一段时间站起来接杯水、去趟厕所，或者做一些简单的伸展运动。就像张伯礼院士建议的那样，早晨起床之前把腿蜷起来伸直了往两边撇一下，胳膊肘杵在床上抬腰，这些简单的动作就能缓解疲劳。每伏案 1 小时起身活动 5 到 10 分钟，通过拉伸颈肩、活动腰部、踮脚等动作，促进气血循环，缓解经络阻滞。

　　企业也应该承担起相应的社会责任，关注员工的健康。可以制定合理的工作制度，避免过度加班，给员工留出足够的休息时间。在办公室设置一些活动区域，配备健身器材，鼓励员工在工作间隙进行锻炼。还可以定期组织员工进行体检，及时发现员工的健康问题并给予帮助。

　　政府相关部门也应加强监管，规范企业的用工行为，保障员工的合法权益。出台相关政策，鼓励企业为员工创造健康的工作环境。同时，加大对健康知识的宣传力度，提高全民的健康素养，让更多的人认识到久坐的危害，养成良好的生活习惯。

　　“久坐不宜超一小时”，这不仅仅是一个简单的建议，更是对年轻人健康的一种呼唤。在这个快节奏的时代，我们不能为了追求事业的成功而忽视了身体的健康。年轻人要勇敢地挣脱久坐的枷锁，社会各方也要携手共进，为年轻人打造一个健康、和谐的工作环境。只有这样，我们才能在人生的道路上走得更远、更稳，享受美好的生活。让我们从现在开始，行动起来，告别久坐，拥抱健康！